ما هي أسباب آلام الدورة الشهرية وكيف يمكن علاجها في المنزل

آلام الدورة الشهرية أو الحيض هي آلام تحدث في أسفل البطن أثناء الفترة الشهرية. يعاني العديد من النساء من هذه الآلام، ويمكن أن تكون خفيفة إلى متوسطة أو حتى شديدة في بعض الحالات. يُعرف هذا النوع من الألم أحيانًا باسم “آلام الحيض” أو “المغص الشهري”. إليك بعض المعلومات حول هذا الموضوع:

ما هي أسباب آلام الدورة الشهرية؟

• تعتبر بعض النساء والفتيات أكثر عرضة للإصابة بألم في الدورة الشهرية، ومن أهم أسباب ذلك:

ارتفاع مستوى هرمون البروستاجلاندين

• يؤدي ذلك إلى آلام الدورة نتيجة للتخلص من بطانة الرحم.

متلازمة ما قبل الحيض

• تنتج تلك المتلازمة عن التغيرات الهرمونية التي تصيب الجسم قبل سبعة أيام إلى أسبوعين من بداية الدورة الشهرية، وتبدأ الأعراض في الاختفاء بعد نزولها.

قد يهمك ايضا:أسباب حكة المهبل واهم الطرق والنصائح للتخلص منها

بطانة الرحم

• هي مرض يصيب المرأة ويسبب لها آلام الدورة الشهرية، حيث تنمو فيها خلايا بطانة الرحم في مناطق مختلفة من الجسم وخاصة على الأنسجة المبطنة للحوض والمبيضين وعلى قناتي فالوب.

الأورام الليفية الحميدة في الرحم

• تضغط تلك الأورام على الرحم وتسبب تلك الآلام ، وعلى الرغم من ذ لك لا تؤدي إلى أعراض في كثير من الأحيان.

مرض التهاب الحوض

• تتسبب البكتيريا المنقولة جنسيًا في حدوث العدوى التي تصيب الرحم أو قناة فالوب أو المبايض ويعرف ذلك بمرض التهاب الحوض.

اقرا ايضا:“ليمتلس بريناتال ماكس: دعم شامل لصحة الأم والجنين خلال فترة الحمل”

العضال الغدي

• تنمو بطانة الرحم في جدار الرحم مما ينتج عنه التهاب وألم، كما يؤدي ذلك إلى جعل فترات الدورة الشهرية أطول أو أثقل، وتعتبر تلك الحالة نادرة الحدوث.

ضيق عنق الرحم

• يعتبر ذلك حالة نادرة حيث يؤدي ذلك إلى قلة تدفق الدورة الشهرية، مما يتسبب في زيادة الضغط على الرحم والشعور بالألم.

متى يجب استشارة الطبيب حول آلام الدورة الشهرية او مايعرف بتشنجات الطمث؟

• إذا كان تلك الآلام تقلل من قدرتك على أداء مهامك كل شهر، فيجب استشارة الطبيب المختص والتحدث معه حول الأعراض التي تشعر بها مثل:
• مرور ثلاث فترات مؤلمة للدورة الشهرية
• آلام شديدة بإسهال وغثيان
• آلام الحوض بدون نزول دم الحيض

قد يهمك ايضا:علاج الكحة للحامل الإرشادات الآمنة والخيارات المتاحة للحامل

تشخيص آلام الدورة الشهرية

• يقوم الطبيب بسؤال المريضة عن تاريخها المرضي ويقوم بإجراء فحص الحوض للتأكد من عدم وجود تشوهات أو عدوى في الجهاز التناسلي.
• ويقوم بإجراء اختبارات التصوير للتأكد من الأسباب الكامنة وراء تلك الأعراض، وذلك بواسطة الموجات فوق الصوتية والتصوير بالرنين المغناطيسي وفحص التصوير المقطعي المحوسب.

طرق طبيعية لعلاج آلام الدورة الشهرية

• هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد على التغلب على تلك المشكلة التي تحدث للمرأة كل شهر، ومن أهمها:

شرب المزيد من الماء

• يساعد ذلك في تخفيف الانتفاخ وتقليل الأعراض، ويفضل شرب 6 أكواب من الماء يوميً.
• ويمكنك إضافة أوراق خضراء من النعناع إذا كنت ترغب في ذلك.
• ويجب الابتعاد عن الملح ، مما يتسبب في احتباس السوائل والانتفاخ.
• كما يمكن تناول كوب من الماء المزود بقطع الفواكه عند الاستيقاظ .

النظام الغذائي الصحي

• تشتهي بعض النساء والفتيات الأطعمة الدهنية والمالحة والسكرية عند قدوم الدورة الشهرية، ولكن تلك الأطعمة تزيد من تلك المشكلة
• وتوجد بعض الأطعمة المضادة للالتهابات والآلام مثل الكرز والطماطم والفلفل والتوت والقرع الفاصوليا واللوز والخضروات الداكنة وأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
• تجنب تناول بعض الأطعمة البيضاء المكررة مثل السكر والمكرونة والخبز.
• والأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة مثل البطاطس المقلية والبسكويت والمقرمشات.
• وتؤدي تلك الأطعمة إلى زيادة الالتهابات وآلام الدورة الشهرية.

قد يهمك|فوائد زيت زهرة الربيع المسائية في تقليل الام ماقبل الدورة الشهرية

تناول شاي البابونج لعلاج آلام الدورة الشهرية

• يساعد تناول شاي البابونج على تقليل تلك المشكلة، لأنه غني بالمواد المضادة للالتهابات التي تقلل عمل هرمون البروستاجلاندين المسبب للألم.
• كما يؤدي إلى تقليل تقلصات عضلات الرحم ونوبات الغثيان والقيء والإسهال والصداع التي تحدث أثناء تلك الفترة وزيادة تدفق الدورة الشهرية.

تناول القرفة

• يمكن تناول مقدار قليل من القرفة خلال الأيام الثلاثة الأولى من بداية الدورة الشهرية من أجل تقليل نزيف والألم المصاحب لها والغثيان والقيء.
• كما يمكن إضافة مقدار قليل منها على مشروبك المفضل مثل الكاكاو الساخن.

تناول مشروب الشمر

• يمكن تناول مشروب الشمر يوميًا قبل بداية الدورة الشهرية بثلاثة أيام.
• ويساعد ذلك على تقليل تقلصات الرحم التي يسببها هرمون البروستاجلاندين.

اتباع عادات النوم الجيدة

• تؤدي تلك العادات إلى تقليل أعراض الدورة الشهرية ، كما أنها تجعل المرأة غير قادرة على القيام بالأنشطة اليومية.
• ويمكنك الذهاب إلى النوم في نفس الوقت يوميًا وأخذ حمام دافئ والاستماع إلى الموسيقى الهادئة وتناول مشروب دافيء للحصول على قسط كافٍ من النوم.

تناول الزنجبيل

• يساعد الزنجبيل على تقليل أعراض عسر الطمث الأولي وذلك عند تناوله خلال الأيام الثلاثة الأولى منه.\
• ويمكنك إضافة القليل منه على الأطعمة أو المشروبات المفضلة لديك.

تناول الشبت

• يمكن تناوله لمدة 5 أيام بداية من يومين قبل الدورة الشهرية، حيث يساعد على تقليل التقلصات المصاحبة لها.

تقليل تناول المشروبات الغنية بالكافيين

• يساعد ذلك على تخفيف آلام الدورة الشهرية، وتشمل تلك المشروبات القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية.
• ويمكنك تناول عصائر الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة بدلاً من ذلك.

ممارسة الرياضة

• يمكن التحرك وممارسة الرياضة لتخفيف أعراض الطمث.
• كما أنها تساعد على انتاج مادة الإندورفين بالمخ وهي مادة كيميائية تساعد على تقليل الألم عند ممارسة رياضة المشي أو الجري.
• كما تعتبر اليوجا من التمارين التي يمكنك القيام بها إذا كنت تعاني من الإرهاق.

تدليك البطن

• يساعد تدليك بطنك لمدة خمس دقائق يوميًا على زيادة تدفق الدم نتيجة لتقليل تقلصات الدورة الشهرية.
• كما يمكن تدليكها بمقدار قليل من بعض الزيوت مثل المريمية والخزامى والبردقوش من أجل تخفيف الألم.

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات

• يمكنك استشارة طبيبك لقياس مستويات تلك الفيتامينات في الدم لمعرفة ما يحتاجه جسمك منها.
• تعتبر من أهم تلك الفيتامينات التي تحتوي عليها بعض الأطعمة:

زيت السمك وفيتامين ب 1

• يمتازفيتامين ب 1 وزيت السمك بأنهما يعملان على تقليل أعراض الطمث.
• وهو يتوافر في الدواجن والبازيلاء والمكسرات والفاصوليا المجففة وفول الصويا وحبوب القمح الكاملة والعدس.

فيتامين د

• يقلل فيتامين د من إنتاج البروستاجلاندين المسبب للتشنجات المؤلمة المصاحبة لعسر الطمث.
• وهو يتوافر في سمك السلمون و لبن الزبادي و سمك التراوت قوس قزح و صفار البيض و الفطر الأبيض و سمك السردين والتونة و الحليب وعصير البرتقال وكبد البقر و زيت كبد الحوت و حليب الصويا.

الكالسيوم

• الكالسيوم عنصر غذائي مضاد لتقلصات الدورة الشهرية وضروري لصحة عظام المرأة.
• وهو يتوافر في منتجات الألبان قليلة الدسم وعصير البرتقال والسردين والسلمون.

المغنيسيوم

• المغنيسيوم معدن أساسي وضروري لبناء للعضلات والأعصاب، كما يعمل على تنظيم ضغط الدم ونسبة السكر في الدم ويساعد على تقليل أعراض الحيض.
• استشر طبيبك حول الجرعة المسموحة منه ومدى إمكانية تناوله إذا كان يتداخل مع بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية والبايفوسفونيت ومدرات البول.
• وهو يتوافر في عين الجمل و سمك السالمون و عصير البرتقال و بذور اليقطين والعدس والسبانخ والشوكولاته الداكنة والحليب والبطاطس والأفوكادو والفول السوداني.

في النهاية نرجو ان نكون قد وفقنا في عرض بعض النصائح الهامة عن علاج آلام الدورة الشهرية والأطعمة المفيدة.

نشكركم علي زيارة موقعنا. وندعوكم للاستمتاع والاستفادة  بالعديد من النصائح المعلومات الطبية المفيدة, والتي تهدف الي تحسين جودة الرعاية الصحية والثقافة الطبية. والتي يقدمها لفيف من الأطباء المتخصصين في شتي التخصصات الطبية. والتي نضمن لكم ان تكون معلومة صحيحة ونصيحة خالصة من القلب. ولا تنسو الانضمام الي صفحتنا علي الفيسبوك (اسأل طبيب )للاستفادة مما نقدمه من النصائح والمعلومات الطبية الهامة.