أهم النصائح الطبية لتقوية المناعة

أهم النصائح الطبية لتقوية المناعة هو ما سوف نتعرف عليه في هذا المقال .إن تعزيز المناعة ليس مجرد رغبة في تحسين الصحة الفردية، بل هو استثمار في نوعية الحياة والوقاية من الأمراض. سنلقي نظرة على بعض النصائح الطبية الرئيسية التي يمكن اتباعها بسهولة لتعزيز قوة جهاز المناعة وتحقيق حياة صحية ومتوازنة.

أهم النصائح الطبية لتقوية المناعة

الحصول على قسط كافٍ من النوم

• يرتبط النوم ارتباط وثيق بتقوية المناعة فكلما كان النوم غير الكافي كلما كانت هناك احتمالية للإصابة بالأمراض.
• ويحتاج أن ينام الشخص البالغ من 6 إلى 8 ساعات كل ليلة، بينما يحتاج المراهق إلى أن ينام من 8 إلى 10 ساعات ويحتاج الطفل والرضيع 14 ساعة.
• وإذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فيجب الابتعاد عن شاشات الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر لمدة ساعة قبل النوم،.
• ويرجع ذلك إلى أن الضوء الأزرق المنبعث منه يسبب تعطيل دورة النوم الطبيعية.
• كما يمكن النوم في غرفة مظلمة في نفس الوقت كل يوم وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

اقرا ايضا:تقوية جهاز المناعة طبيعيًا: الخطوات والنصائح لصحة أفضل

تناول الأطعمة النباتية

• تشمل تلك الأطعمة الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات.
• وهي ضرورية لتقوية المناعة لأنها غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تقاوم مسببات الأمراض الضارة.
• كما تساعد على تقليل الالتهاب عن طريق مكافحة الجذور الحرة المسببة له،
• ويمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب والزهايمر والسرطان.
• وتعمل الألياف الموجودة في تلك الأطعمة أيضًا على تغذية البكتيريا الصحية في أمعائك أو ما يسمى بميكروبيوم الأمعاء.
• ويساعد  ذلك على منع اصابة الجسم بمسببات الأمراض الضارة التي تدخل له من خلال الجهاز الهضمي.
• وتعتبر الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات مثل فيتامين سي، مما يساعد على الوقاية من نزلات البرد.

تناول الدهون الصحية

• تتواجد تلك الدهون الصحية بشكل كبير في بعض الأطعمة والزيوت مثل زيت الزيتون والسلمون.
• وهي تعمل على تقوية المناعة ضد مسببات الأمراض من خلال تقليل الالتهاب.
• ويعتبر الالتهاب المنخفض هو رد فعل طبيعي للإصابة، بينما يؤدي الالتهاب المزمن إلى ضعف جهاز المناعة.
• يعمل زيت الزيتون كمضاد طبيعي للالتهابات، مما يقلل الإصابة بأمراض القلب ومرض السكر.
• كما تساعد خصائصه المضادة للالتهابات على التخلص من الفيروسات المسببة للأمراض.
• كما تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في بعض الأطعمة مثل السلمون وبذور الشيا على تقليل الالتهاب أيضًا.

اقراء ايضا | أسباب ارتفاع الكوليسترول وأعراضه وماهي طرق علاجه

تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

• يشعر الشخص بأن الجهاز الهضمي ممتليء نتيجة لتناول الأطعمة المخمرة الغنية بالبكتيريا المفيدة التي تسمى البروبيوتيك مثل الزبادي.
• وتساعد تلك الأطعمة على تقوية المناعة، وجعلها قادرة على التفريق بين الخلايا الطبيعية والخلايا الغير طبيعية والضارة .

تقليل السكريات المضافة إلى الأطعمة

تؤدي تلك السكريات إلى زيادة الوزن والسمنة والإصابة بالأمراض.
ويمكن تقليل إضافتها للأطعمة من أجل تقليل الالتهاب وإنقاص الوزن، وبالتالي يؤدي ذلك لتقليل الإصابة بالسكر من النوع 2 والقلب.
وتعتبر تلك الأمراض من أهم مسببات ضعف جهاز المناعة، ويجب أن تكون نسبة السكريات لأقل من 5٪ من السعرات الحرارية اليومية أي ملعقتين كبيرتين منها يوميًا.

قد يهمك ليمتلس سي زنك أوريجينال فوائده الصحية في تعزيز صحة جهاز المناعة

ممارسة التمارين المنتظمة المعتدلة

• يمكن أن تساعد تلك التمارين مثل المشي السريع والمشي لمسافات طويلة على تقوية المناعة.
• كما تقلل الالتهاب وتجدد خلايا المناعة باستمرار، ويفضل القيام بها لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.

الحفاظ على رطوبة الجسم

• لا تساعد رطوبة الجسم فقط على تقوية المناعة وحمايتها من الجراثيم والفيروسات.
• وهي مهمة للوقاية من الأمراض مثل الصداع وقلة التركيز وسوء المزاج والهضم واضطراب وظائف القلب والكلى.
• ويجب تناول مشروبات بكميات كافية كل يوم وخاصة الماء لخلوه من السكر والسعرات من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم.
• ويجب الحد من تناول العصائر المحلاة بنسبة كبيرة من السكريات.
• كما يجب أن تتناول تلك المشروبات الصحية عندما تشعر بالعطش .
• وتمارس التمارين الرياضية أو تعيش في درجة حرارة مرتفعة حتى لا تصاب بالجفاف.

تقليل مستويات التوتر لتقوية المناعة

• يعتبر تقليل التوتر والقلق من أهم أسباب تقوية المناعة، حيث يؤدي الإجهاد إلى الالتهاب واضطراب وظائف الخلايا المناعية .
• ويمكن ممارسة الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء وتقليل الإجهاد مثل التأمل واليوغا.

إضافة الفيتامينات إلى النظام الغذائي

• يجب فحص الدم من قبل الطبيب المختص لمعرفة مدى احتياج الجسم لفيتامينات معينة.
• ومن أهم تلك الفيتامينات التي تساعد على تقوية المناعة ومنها:

اقراء ايضاً| فحص كورونا المنزلي بالتفصيل | Panbio COVID-19 Antigen Self Test

فيتامين د 3

يستمد هذا الفيتامين من أشعة الشمس وهو لازم لتحسين وظيفة المناعة ومقاومة العدوى، كما يساعد أيضًا على الوقاية من الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام.

فيتامين ج أو سي

يعمل فيتامين سي على تقوية المناعة من خلال تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء ويرجى متابعة الطبيب واستشارته حول الجرعة الموصى بها على مدار اليوم.

قد يهمك | فوائد فيتامين سي| اهم 7 فوائد طبية. وماهي مصادرة في الطبيعة؟

سترات الزنك

يمكنك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك لأنها تعمل على تعزيز جهاز المناعة مثل اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والفاصوليا والدواجن والمحار والمكسرات.

البروبيوتيك

يمثل الجهاز الهضمي الصحي مدافعًا قويًا عن الجسم ضد الأمراض، ويساعد البروبيوتيك الصحي على وقاية الأمعاء وجهاز المناعة من تلك الأمراض.

يمكن أن تساهم الأطعمة التالية في تقوية جهاز المناعة:

يمكنك تغذية جسمك وتقوية مناعته من خلال تناول بعض الأطعمة مثل:

الفاكهة الحمضية

• تحتوي تلك الفاكهة على نسبة عالية من فيتامين سي لذا يسهل إضافتها إلى أي وجبة للوقاية من الأمراض مثل نزلات البرد والانفلونزا.
• هي تشمل الجريب فروت والبرتقال واليوسفي والليمون وغيرها
• ويفضل تناول تلك الأطعمة أو استشارة الطبيب حول الجرعة المسموحة من فيتامين سي يوميًا للحفاظ على الصحة.

الفلفل الأحمر

• تحتوي حبات الفلفل الأحمر على حوالي ثلاث أضعاف كمية فيتامين سي التي يحتوي عليها البرتقال.
• كما أنها غنية بالبيتا كاروتين التي تصبح فيتامين أ داخل الجسم للحفاظ على العين والجلد.

البروكلي

• البروكلي مليء بالفيتامينات A و C و E ، بالإضافة إلى الألياف والعديد من ومضادات الأكسدة.
• ويعتبر من الخضروات الصحية التي يجب إضافتها إلى اطباق الطعام.

الثوم لتقوية المناعة

• يوجد الثوم في كل منزل وله رائحة قوية، كما أنه فعال في مكافحة العدوى ومنع تصلب الشرايين.
• ويعمل أيضًا على خفض ضغط الدم، ويمكن أن تساعد خصائصه ومركباته المحتوية على الكبريت مثل الأليسين على تقوية المناعة.

الزنجبيل

• الزنجبيل هو عنصر طبيعي هام لتقليل الالتهاب وخاصة التهاب الحلق، كما لديه خصائص مخفضة للكوليسترول والغثيان.

السبانخ لتقوية المناعة

• هي نوع من الخضروات التي تحمل بداخلها نسبة كبيرة من فيتامين ج ومضادات الأكسدة وبيتا كاروتين.
• ويعزز ذلك وظيفة المناعة لمقاومة العدوى، لذا يجب طهيها في أقل وقت للحفاظ على قيمتها الغذائية.

الكركم

• يعتبر هذا النوع من التوابل الصفراء الزاهية مضاد طبيعي للالتهابات التي تسببها بعض الأمراض مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي.
• ويحتوي على التركيزات العالية من الكركمين الذي يمنع تلف العضلات نتيجة لممارسة الرياضة.
• كما يساعد على تقوية المناعة ومقاومة الفيروسات.

الكيوي

• الكيوي مليء بالكثير من العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين سي.
• ويؤدي ذلك إلى تعزيز وظائف خلايا الدم البيضاء لمقاومة العدوى.

الدواجن

• يساعد تناول حساء الدجاج على تقليل الالتهاب وأعراض الزكام لوجود به نسبة عالية من فيتامين ب 6.
• كما أنه يساعد على تكوين خلايا دم حمراء صحية ويقوي المناعة ويعالج الأمعاء لاحتواء عظامها على الجيلاتين والكوندرويتين.

المحار

• المحار هو طعام رائع لتقوية المناعة، لأنه مليئ بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل الزنك.
• ويجب استشارة طبيب التغذية حول الكمية اليومية الموصى بها من الزنك في نظامك الغذائي

اقراء ايضاً | تقرحات الفم | انواعها واسبابها وكيف يمكن علاجها في المنزل

في النهاية نرجو ان نكون قد وفقنا في عرض بعض النصائح الهامة عن تقوية المناعة والأطعمة المفيدة للجسم

نشكركم علي زيارة موقعنا. وندعوكم للاستمتاع والاستفادة  بالعديد من النصائح المعلومات الطبية المفيدة, والتي تهدف الي تحسين جودة الرعاية الصحية والثقافة الطبية. والتي يقدمها لفيف من الأطباء المتخصصين في شتي التخصصات الطبية. والتي نضمن لكم ان تكون معلومة صحيحة ونصيحة خالصة من القلب. ولا تنسو الانضمام الي صفحتنا علي الفيسبوك (اسأل طبيب )للاستفادة مما نقدمه من النصائح والمعلومات الطبية الهامة.