تغذية المرأة الحامل مع أهم النصائح الطبية لصحة افضل اثناء الحمل

0 81

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

تتطلب مرحلة الحمل الاهتمام بتغذية المرأة الحامل بما يكفي من الفيتامينات والمعادن وتضمينها في نظام غذائي صحي أثناء تلك المرحلة، وسيساعد ذلك على تعزيز صحتها وطفلها، كما أن هناك بعض الأطعمة المفيدة لها وبعض الأطعمة التي ننصح بتجنبها أثناء الحمل.

تغذية الأم الحامل

تغذية الأم الحامل

  • توجد بعض الفيتامينات والمعادن والضرورية لتغذية الأم الحامل، كما تساعد على تعزيز نمو طفلك ومنها:

حمض الفوليك

  • يمكن الحصول المرأة أثناء الحمل على 600 ميكروجرام على الأقل يوميًا، مما يساعد على تقليل الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.

الحديد

  • يجب الحصول على 27 ملليجرام يوميًا من الحديد أثناء الحمل من أجل إنتاج الدم اللازم لنقل الأكسجين إلى طفلك. وينصح بالبداية به من الشهر الرابع للحمل

الكالسيوم

  • يجب تناول 1000 ملليجرام يوميًا لتقوية عظام طفلك وجعل أسنانه صحية ويقلل من تاثر سحب الكالسيوم من عظام الام.وينصح بالبداية به من الشهر الرابع للحمل

حمض أوميغا 3 الدهني

  • يساعد هذا الحمض على نمو مخ الطفل، لذا يمكن تغذية الأم الحامل بحوالي 200 إلى 300 ملليجرام منه يوميًا. كما ننصح بتحري الانواع التي يمكن استخدامها اثناء فترة الحمل . والتي تخلو من شوائب الزئبق.

اليود

  • يجب الحصول على 290 ميكروجرام يوميًا من هذا المعدن لتعزيز نمو مخ الطفل وجهازه العصبي.

أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لتغذية الأم الحامل”افضل الاكلات للحامل”

تغذية الأم الحامل

  • يعتبر اتباع نظام غذائي صحي ملييء بالأطعمة المناسبة لتغذية الأم الحامل هو من أهم عوامل تعزيز صحتها والجنين، ومن اهم تلك الأطعمة:

اللحوم الخالية من الدهون

  • تفيد الأحماض الأمينية الموجود في البروتينات التي تحتوي عليها تلك اللحوم كل خلية في جسم المرأة الحامل وطفلها.
  • كما تساعد على تثبيت نسبة السكر في الدم ، لذا يجب تناول حوالي 75 جرامًا من البروتين يوميًا.
  • كما تحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من الحديد لزيادة كمية الدم اللازمة لتغذية الأم الحامل ونمو مخ الطفل.

لبن الزبادي للحامل

  • يحتاج الطفل إلى نسبة من الكالسيوم لنمو عظامه خلال الحمل، وفي نفس الوقت تحتاج الأم الحامل إليه للحفاظ على أسنانها وعظامها.
  • ويمكن تناول  ثلاث حصص من الكالسيوم، بالإضافة إلى أنه مليء بالبروتين وحمض الفوليك ويحتوي على البكتيريا الجيدة التي تقي من مشاكل الجهاز الهضمي.

اقراء ايضا| حموضة المعدة واسبابها وطرق علاجها نهائيا

الأفوكادو لتغذية الأم الحامل

  • يحمل بداخله نسبة من حمض الفوليك وفيتامين ب 6، مما يؤدي إلى تعزيز نمو مخ الطفل وتقليل غثيان الصباح للمرأة الحامل.
  • كما أنها تعتبر مصدر غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، مما يساعد على امتصاص الكثير من الفيتامينات المحتوية عليها الفواكه والخضروات .
  • و يمكن أن يجعلك محتواها العالي من الدهون لا تشعري بالجوع لفترة أطول.

البطاطا الحلوة

  • يمكنك الحصول منها على أكثر من 400 في المائة من فيتامين أ يوميًا، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
  • تساعد على انقسام خلايا طفلك وتحولها إلى أعضاء في الجسم. مما تسااعد علي نو الجنين بشكل افضل
  • ويراعى عدم تناول المكملات الغذائية والادوية بدون استشارة الطبيب او الصيدلي، حيث من الممكن ان  تؤدي إلى احتمالية الإصابة بالعيوب الخلقية.

المكسرات

  • المكسرات غنية بالفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم البروتين والألياف والدهون الصحية والزنك والبوتاسيوم وفيتامين هـ.
  • يمكن تناولها كوجبة خفيفة مثالية ضمن نظام غذائي صحي أثناء الحمل.
  • ويمكنك إضافة المكسرات إلى دقيق الشوفان أو الزبادي، ووضعها على أطباق الدجاج.

الجزر

  • يرجع لونه البرتقالي إلى أنه مليء بالبيتا كاروتين والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ داخل الجسم، وهو مفيد لنمو أعضاء الطفل مثل العيون والجلد
  • ويمكن تناولها مع بعض الخضروات مثل البطاطا الحلوة، أو طهيها بالبخار.

اللبن قليل الدسم

  • اللبن قليل الدسم مليء بالكالسيوم اللازمة لتقوية عظام وأسنان طفلك، ويوفر أيضًا نسبة من فيتامين د البروتين واليود.
  • ويمكن تناول كوب واحد منه في اليوم، كما يمكن إضافته إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل.

الفلفل الأحمر

  • يعتبر من الخضروات المليئة بفيتامين C و A والألياف ، ولقد أثبتت بعض الأبحاث أنه يساعد على تقليل مضاعفات الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.
  • كما يمكن إضافته إلى بعض الأطعمة مثل المعجنات والبطاطس والزبادي.

البيض المسلوق لتغذية الأم الحامل

  • يحتوي البيض على فيتامين د والكالسيوم، مما يساعد على بناء عظام وأسنان الطفل، ويمكن الحصول على ما يكفي منه.
  • يساعد ذلك على تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل وإنقاص الوزن عند الولادة وتسمم الحمل.

الكرنب

  • الكرنب من الخضروات المناسبة لتغذية الأم الحامل، حيث يحتوي على حمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين A وفيتامين E والحديد وفيتامين C وفيتامين K والألياف.
  • ويمكن إضافته إلى بعض الأطعمة مثل المعكرونة والبيض المخفوق.

الشوفان لتغذية الأم الحامل

  • يمكن الحصول على حوالي 30 جرامًا من الألياف الموجودة بالشوفان يوميًا، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول والقضاء على الإمساك أثناء الحمل.
  • ويحتوي كوب واحد منه على أكثر من 30 % من المغنيسيوم الذي يحتاجه الجسم يوميًا، مما يساعد على بناء عظام الطفل وأسنانه.
  • يمكن استخدامه بدلاً من الدقيق في عمل المخبوزات والفطائر.

الكينوا

  • يستحق الأمر من المراة الحامل أن تجعل الكينوا كجزء من نظامها الغذائي، فهي تحتوي على البروتين والألياف والحديد ونسبة قليلة من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك.
  • لذا يمكن إضافتها إلى البطاطا الحلوة المحمصة والفاصوليا السوداء أو خلطها باللبن وتناولها على وجبة الإفطار.

الفاكهة المجففة لتغذية الأم الحامل

  • تعتبر الفاكهة المجففة مثل التين والتمر والبرقوق والمشمش المجفف معززة لطاقة الجسم وخاصة عند الشعور بنقص نسبة السكر في الدم ،.
  • كما أنها غنية بالعناصر الغذائية مثل الألياف والحديد ومضادات الأكسدة والكالسيوم والبوتاسيوم.
  • فهي تحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية بالمقارنة بالفاكهة الطازجة.
  • لذا يمكنك إضافة مقدار منها إلى مقدار من المكسرات أو الشوكولاتة الداكنة لإعداد وجبة خفيفة صحية.

البقوليات

  • تشمل تلك البقوليات العدس والبازلاء وفول الصويا والفول السوداني والفول والحمص.
  • وهي مصدرغني بالألياف والبروتين والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك
  • وتعتبر تلك العناصر الغذائية هامة للطفل والأم خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى .
  • ويتم تغذية الأم الحامل بحوالي 600 ميكروجرام على الأقل من حمض الفوليك يوميًا، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي يوصي بها الطبيب.

البروكلي والخضروات الداكنة لتغذية الأم الحامل

  • يحتوي البروكلي والخضروات الداكنة مثل اللفت والسبانخ على فيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
  • كما توجد بها نسبة عالية من الالياف التي تقلل من الإمساك أثناء الحمل.

بعض الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل

أسماك عالية الزئبق

  • هناك بعض الأسماك عالية الزئبق التي يجب تجنبها عند تغذية الأم الحامل مثل الماكريل والتونة.
  • ويعتبر هذا العنصر شديد السمية للجهاز العصبي والجهاز المناعي والكليتين، كما يؤدي إلى مشاكل خطيرة في النمو عند الطفل.

الوجبات السريعة

  • تفتقر تلك الوجبات السريعة للكثير من العناصر الغذائية المفيدة لتغذية المرأة الحامل ولكنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون التي يمكن ان تسبب زيادة الوزن خلال الحمل.
  • لذا يمكن عدم تناولها وتناول بدلاً منها الوجبات الصحية الخفيفة التي تشتمل على البروتين والخضروات والفواكه والدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف المفيدة في تلك المرحلة.

البيض النيء

  • يمكن أن يصاب البيض النيء ببكتيريا السالمونيلا، مما يسبب بعض المشاكل الصحية مثل الحمى والغثيان والقيء وتشنجات المعدة والإسهال.
  • ويمكن أن يصل الأمر إلى حدوث تقلصات في الرحم والولادة المبكرة، لذا يجب طهيه جيدًا لتفادي حدوث تلك المشكلات.

القهوة والمشروبات الغازية

  • يحب الكثير من الأشخاص أن يتناولوا القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية أو الكاكاو يوميًا، وتلك المشروبات تحتوي بالطبع على نسبة من الكافيين،
  • ويراعى أن تتناول المرأة الحامل أقل من 200 ملليجرام (مجم) يوميًا منها، و يفضل الامتناع عن تناولها، حيث يؤدي الإفراط في تناولها للحد من نمو الجنين ونقص وزنه عند الولادة.

المشروبات الكحولية

  • يُنصح المرأة الحامل بتجنب تناول تلك المشروبات تمامًا أثناء الحمل، حتى لا تؤدي إلى الإجهاض ووفاة الجنين عند الولادة.
  • كما يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الإصابة بمتلازمة الكحول الجنينية، وحيث يصاب الطفل بتشوهات في الوجه وإعاقة ذهنية وعيوب في القلب.

في النهاية نرجو أن نكون قد وفقنا في هذا المقال عرض بعض الأطعمة المفيدة والممنوعة أثناء الحمل.

نشكركم علي زيارة موقعنا. وندعوكم للاستمتاع والاستفادة  بالعديد من النصائح المعلومات الطبية المفيدة, والتي تهدف الي تحسين جودة الرعاية الصحية والثقافة الطبية. والتي يقدمها لفيف من الأطباء المتخصصين في شتي المجالات. والتي نضمن لكم ان تكون معلومة صحيحة ونصيحة خالصة من القلب. ولا تنسو الانضمام الي صفحتنا علي الفيسبوك (اسأل طبيب ) للاستفادة مما نقدمه من النصائح والمعلومات الطبية الهامة.

 

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.